Cómo Enfriar La Cama Para Dormir Cuando Hace Calor [8 Métodos]

Mucha gente tiene problemas para dormir durante los meses más cálidos del verano, especialmente si utilizan un colchón demasiado caliente. Si quiere refrescar su colchón y conseguir un mejor descanso nocturno, ¡aquí tiene algunos consejos para hacerlo!

Mantener el colchón fresco

Hay muchas formas que pueden ayudar a mantener su colchón fresco durante la noche. A continuación aprenderá diferentes formas de cómo enfriar un colchón.

¿Cómo mantener fresco un colchón?

La temperatura del colchón puede hacerle sentir incómodo por la noche. Si la temperatura de su cuerpo durante el sueño supera los 70 grados Fahrenheit, el calor perturbará su sueño reparador. Le hace dar vueltas en la cama durante el sueño por la incomodidad y el calor. Cuando el calor se vuelve severo entonces afecta a nuestro flujo sanguíneo. Hay muchas maneras de enfriar el colchón que está usando por la noche para que su sueño sea confortable. He aquí algunos consejos sencillos pero eficaces que pueden ayudarle a mantener fresco su colchon con temperatura.

Elija un topper refrigerante para el colchón

Los topper de colchón son una buena solución para enfriar su colchón. Un topper es como un protector de colchón que puede utilizar para mantener baja la temperatura de su sueño. Proporciona una comodidad y un apoyo adicionales, lo que permite dormir mejor. Lo mejor de los cubrecolchones refrigerantes es lo fácil que es encontrar el adecuado para cualquier tipo de cama o preferencia de sueño.

Hay muchos tipos de cubrecolchones, como los de espuma con memoria de gel, los de relleno de fibra de lana y otros. Puede elegir cualquier tipo en función de su necesidad y presupuesto porque todos estos materiales se utilizan en su interior para hacer que este producto sea increíble a la hora de proporcionar frescor durante la noche. Esta característica especial los convierte en una mejor opción que las opciones tradicionales disponibles en el mercado. Elija el plumón sintético o la parte superior de algodón si quiere algo asequible pero eficaz para mantenerle fresco mientras duerme con calor durante las noches de verano.

Pruebe las almohadas más frescas

También puede comprar almohadas más frescas. El hecho es que mucha gente piensa que su elevada transpiración está directamente relacionada con su colchón. Pero no siempre es así. Todo el problema puede residir en su almohada. Si su cabeza está mucho más caliente que su cuerpo, significa que tiene que cambiar de almohada. Así funciona también para sus pies porque el flujo sanguíneo de la cabeza a los dedos del pie pasa primero por la garganta y el pecho.

Si todavía está pensando en comprar una nueva almohada, entonces siga adelante con esta opción porque las almohadas también vienen en forma fresca, lo que puede ayudarle a vencer las noches calurosas incluso si su colchón no tiene un gel refrigerante en su interior. Están hechas de materiales especiales que mantienen su cabeza más fresca que otras opciones tradicionales disponibles en el mercado. Si quiere algo asequible pero eficaz para mantenerle fresco mientras duerme con calor durante las noches de verano, un plumón sintético o un top de algodón serían una buena opción para usted.

Enfríe su dormitorio

La forma más fácil de enfriar su colchón es ventilar su habitación. Durante el día, abra sus ventanas y puertas para que circule el aire. La circulación del aire ayudará a enfriar su dormitorio y, a su vez, su colchón.

Antes de acostarse, su habitación debe estar a una temperatura óptima. Debería estar en torno a los 15 grados centígrados. Si vive en un clima cálido, puede ser incluso más beneficioso poner su colchón en el suelo y no utilizar ropa de cama para que el aire pueda fluir también por debajo. Para mantener una temperatura óptima en su habitación, puede utilizar un ventilador o un aire acondicionado.

Si prefiere dormir con el aire acondicionado encendido, considere la posibilidad de utilizar un termostato programable para que su dormitorio no sea demasiado frío por la noche. Puede configurarlo para que la temperatura sea más cálida durante el día y más fría por la noche cuando quiera acostarse. Si esto no es una opción para usted, intente poner la alarma 20 minutos antes de acostarse y bájela. Esto le ayudará a refrescarse rápidamente sin tener que despertarse de golpe. Además, si hay ventanas en su habitación, utilice cortinas blackout. Las cortinas blackout impiden que la luz (que transporta el calor) entre por su ventana.

Cambie la ropa de cama

La ropa de cama es la clave para una buena noche de sueño. Si a menudo siente calor cuando duerme, su ropa de cama puede estar calentando su colchón. La mejor solución es la ropa de cama de materiales naturales como el algodón, el lino o la lana. Permiten que su piel respire y le mantienen más fresco por la noche.

Si no puede cambiar su ropa de cama, intente utilizar una sábana fina de algodón como capa superior en lugar de una manta pesada. Y asegúrese de que su almohada sea de plumón o plumas en lugar de espuma o látex. También es importante cambiar las fundas de las almohadas. Deben estar hechas de materiales naturales, o puede utilizar una funda de almohada fresca hecha de material relacionado con el agua.

Si estas medidas no ayudan, considere cómo está situada su cama en la habitación. Si está colocada de forma que el aire que entra no circula bien alrededor y debajo del colchón (por ejemplo, si hay un ángulo incómodo debajo), esto hará que se pase calor al dormir.

Otra forma de refrescar su colchón es añadiendo una almohadilla de refrigeración. Simplemente coloque la almohadilla encima de su colchón y le ayudará a alejar el calor de su cuerpo mientras duerme. Hay muchos tipos y tamaños diferentes de almohadillas refrigerantes, así que asegúrese de elegir una que sea adecuada para usted. También existen en el mercado algunos productos estupendos diseñados específicamente para enfriar los colchones

Utilice un edredón ligero

Si quiere saber cómo enfriar el colchón, preste atención a su edredón. Debe ser ligero y estar hecho de una fibra natural como el algodón o el lino. Un edredón pesado atrapará el calor y hará que se duerma con calor.

Cambie de cama

Si se pregunta cómo mantener fresco su colchón, quizá deba prestar atención también a su cama. Si su cama está hecha de un material que retiene el calor, como el metal o el plástico, podría considerar cambiarla por algo más fresco como la madera o la espuma.

Invierta en un colchón más fresco

Si ha probado todo tipo de formas de enfriar su colchón, pero nada funciona, entonces la mejor solución es adquirir un colchón refrigerante. El colchón refrigerante proporciona una superficie de descanso cómoda que le mantendrá fresco toda la noche. Hay diferentes tipos de colchones refrigerantes en el mercado, así que puede encontrar uno que se adapte a sus necesidades.

Tipos de colchones refrigerantes

Hay diferentes tipos de colchones refrigerantes, como los de espuma con memoria de gel, los de látex, los naturales y los de aire. Si busca gastar la menor cantidad de dinero posible en un nuevo colchón para su cama, entonces un colchón de aire será perfecto para usted porque suele ser muy barato en comparación con otros tipos de colchones. Otros tipos de colchones refrigerantes que le sugiero considerar en detalle

Colchones de gel

Estos colchones enfrían mediante el uso de gel para mantener al durmiente fresco y alejado del sudor. Estos colchones también tienden a ser muy cómodos y proporcionan mucho apoyo a su cuerpo mientras duerme durante la noche.

La espuma de gel es un gran material para usar en los colchones porque ayuda a mantenerle fresco mientras duerme. Si busca una opción más asequible, entonces le sugiero que eche un vistazo a un colchón de látex. El látex es también un material muy cómodo y refrescante que le ayudará a regular su temperatura corporal mientras duerme.

Colchón de látex

Un colchón de látex está hecho de espuma que en realidad es caucho, por lo que es extremadamente duradero y le durará muchos años sin tener ningún problema con el tiempo que puedan aguantar. Las camas de látex suelen ser más caras que una cama de aire, pero no son demasiado caras en comparación con otros tipos de camas de espuma con memoria que hay en el mercado hoy en día.

El látex es un material natural que le mantendrá fresco mientras duerme. Es muy bueno absorbiendo el calor, por lo que es capaz de regular su temperatura corporal de forma tan eficaz incluso cuando las temperaturas se disparan en el exterior en los meses de verano.

Colchones naturales

Estos colchones están hechos de materiales naturales que son muy transpirables, lo que significa que le mantendrán fresco durante toda la noche. Los materiales de origen vegetal son increíbles a la hora de absorber el calor sin atrapar ninguna humedad que le haga sentir aún más caliente e incómodo durante la noche.

Mucha gente encuentra que este tipo de colchones son mucho mejores para ellos porque no son tan calientes para acostarse, lo que hace que sea una experiencia mucho más cómoda. Algunas personas descubren que no necesitan un ventilador o aire acondicionado encendido por la noche si utilizan un colchón de látex natural, ya que el material ayuda a circular y alejar el calor de su cuerpo en lugar de atraparlo como pueden hacer los materiales sintéticos.

Si busca una opción ecológica, cómoda y fresca para su próximo colchón, ¡un colchón de látex natural es una elección perfecta! Nunca más tendrá que preocuparse por pasar demasiado calor.

¿Cómo mantener su cama fresca?

Si quiere mantener el colchón fresco, tiene que hacer algunas cosas. Enfriar un colchón es lo que necesita antes de dormir en él. ¿Cómo enfriar su cama? Para mantener su cama fresca tiene que ponerle sábanas frías. También puede poner un topper fresco o un edredón fresco sobre su cama.

En primer lugar, tiene que limpiar el colchón con regularidad. El colchón tiene ácaros del polvo que no son buenos para la salud humana porque causan alergias y asma. También producen un mal olor en su habitación. Debe lavar el colchón una vez al mes o aspirarlo.

En segundo lugar, refresque su habitación para que el colchón esté fresco. Por la noche apague el aire acondicionado y abra las ventanas antes de dormir para que entre aire fresco. Siga ventilando y deshumidificando su habitación durante el día para evitar que se pudra el colchón. Utilice agua fría a la hora de la ducha y una toalla húmeda y fría para refrescar su cuerpo y enfriar el dormitorio.

Por último, refrésquese antes de dormir. Báñese cuando haga calor en el exterior, tome una bebida fresca o un masaje fresco. Así podrá refrescarse de la ola de calor

¿Cómo enfriar el colchón con un aire acondicionado?

Si tiene un aire acondicionado, pero no lo utiliza, está perdiendo el tiempo. Encienda el aire acondicionado unas horas antes de irse a dormir. También puede dejar el aire acondicionado encendido todo el día. Lo principal es que la temperatura no sea demasiado baja. Esto mantendrá su habitación y su cama frescas. Podrá dormirse más rápido y no sudará

Según la Fundación Nacional del Sueño, las personas que utilizan aire acondicionado duermen mejor y son más productivas durante el día. Si no tiene aire acondicionado, hay otras formas de enfriar su cama.

Si no tiene aire acondicionado

  • Puede poner un ventilador junto a su cama. El ventilador debe soplar sobre usted. También puede
  • Otra forma es tomar una ducha fría antes de irse a dormir. Esto enfriará su temperatura corporal y podrá dormirse más rápido
  • Abrir las ventanas antes de acostarse y durante el día para que entre el aire fresco
  • También puede comprar una almohadilla para el colchón que sea refrescante. Hay diferentes tipos de almohadillas, por lo que debe investigar cuál es la que mejor se adapta a usted
  • Mantenga las cortinas o persianas cerradas durante el día. Esto mantendrá el sol fuera y la habitación más fresca.

¿Su cama le da calor mientras duerme?

Su cama influye en la temperatura del cuerpo y en el estado general del sueño. Debe elegir un colchón que le refresque mientras duerme, no que le sobrecaliente. Si elige un colchón sin propiedades refrescantes, es más probable que sude mientras duerme. Además, no olvide enfriar la habitación antes de irse a dormir.

“Si no enfría su temperatura corporal en los momentos adecuados, tendrá problemas para conciliar el sueño”, afirma el profesor David Hillman, de la Fundación para la Salud del Sueño. Las investigaciones han demostrado que nuestros cambios de temperatura corporal durante el ciclo diurno y nocturno están relacionados con nuestras experiencias de sueño, incluidas las pesadillas. “Creemos que hay algo en el aumento de la excitación o en la reducción del sueño REM (Movimiento Ocular Rápido) que puede llevarnos a tener más pesadillas”, explica el profesor Hillman. Un dormitorio fresco puede ayudar a promover patrones de sueño saludables y noches de descanso”

Consejos para dormir para los que tienen calor

Si suda mientras duerme, además de un colchón fresco, puede utilizar otras formas de deshacerse del problema. Hay algunas cosas que puede hacer para ayudar a enfriar su cuerpo y conseguir una buena noche de sueño:

  • Intente dormir sin ropa de cama. Los estudios han demostrado que esto ayudará a reducir la cantidad de calor que produce su cuerpo
  • Utilice sábanas ligeras y evite colchas o mantas pesadas
  • Beba agua fría antes de acostarse, ya que reducirá su temperatura central
  • Tome un baño o una ducha fría antes de acostarse, ya que esto también enfriará su temperatura corporal
  • Coloque ventiladores en posiciones estratégicas alrededor de su dormitorio para hacer circular el aire y crear una brisa refrescante
  • Cambie su pijama. No duerma con ropa sintética ni con pijamas demasiado cálidos. Es mejor dar preferencia a los pijamas de algodón. La ropa transpirable evitará que sude mientras duerme y le hará sentirse cómodo. También le recomiendo que prefiera la ropa más holgada. Si no tiene la opción de cambiarse a ropa más ligera, utilice una sábana para cubrir su cuerpo en lugar de un pijama de algodón o ropa interior larga. Esto le ayudará a bajar la temperatura general de su cuerpo para que pueda dormirse más rápido y permanecer dormido más tiempo.
  • En cuanto a la ropa de cama, también puede probar a congelarla antes de acostarse. Esto es especialmente cierto para las personas que sudan mientras duermen por estar tanto tiempo al sol. Sólo tiene que poner su ropa de cama en el congelador en una bolsa de plástico un par de horas antes de acostarse. Sus sábanas no estarán frías toda la noche, pero usted se sentirá más fresco y dormirá más cómodamente.
  • Si se despierta por la noche a causa del calor, puede refrescarse rápidamente por medios improvisados. Puede hacerlo aplicando una bolsa de hielo en el lugar donde experimenta la molestia
  • Si duerme con su pareja, no le aconsejo que se duerma abrazado. Si se acurruca con su pareja, su cuerpo se calentará rápidamente y tendrá mucho calor. Por lo tanto, también es mejor dormir bajo mantas separadas.

Si sigue estos consejos, estará en camino de conseguir el sueño profundo y reparador que necesita Y no olvide mantener su dormitorio fresco.

Preguntas frecuentes

¿Cómo puedo mantener mis piernas frescas?

Cuando se duerme con calor por la noche, ¿cómo se consigue que una parte del cuerpo no se caliente demasiado mientras otra se enfría? Es difícil conseguir un equilibrio perfecto de la temperatura en todo nuestro cuerpo. La mejor manera de resolver este problema sería utilizando separadores de piernas, sábanas de plástico diseñadas específicamente para mantener fresco cada lado de su cama. La sábana superior o la funda nórdica irán entonces sólo por encima de donde descansa la parte superior de su cuerpo durante el ciclo de sueño. La parte inferior de la funda nórdica irá sólo por encima de la parte inferior de su cuerpo. De este modo, durante el sueño podrá controlar la cantidad de calor que se transfiere a cada lado.

Los separadores de piernas suelen ser de plástico para que no absorban la humedad y resulten incómodos para dormir. También proporcionan una barrera más fuerte contra los cambios de temperatura que las sábanas estándar porque no hay contacto entre ambos lados de la ropa de cama con los separadores de piernas en la sección central bajo las almohadas.

¿Por qué los colchones de espuma con memoria dan calor?

Los colchones de espuma con memoria son populares porque se adaptan al cuerpo del durmiente y distribuyen el peso de manera uniforme. Esto da lugar a menos puntos de presión, lo que es estupendo para las personas con problemas de espalda. Sin embargo, esto también significa que el calor queda atrapado cerca de su cuerpo.

Hay algunas cosas que puede hacer para ayudar a enfriar una cama de espuma viscoelástica:

  • Coloque una sábana fina de algodón o una toalla sobre la cama de espuma viscoelástica
  • Instale un ventilador de techo en su dormitorio. La brisa ayudará a disipar el calor
  • Abra las ventanas para permitir la ventilación
  • Utilice una almohadilla refrescante o una esterilla de gel debajo de sus sábanas. Esto alejará el calor de su cuerpo

Si sigue teniendo problemas para dormir fresco en su colchón de espuma viscoelástica, considere la posibilidad de comprar un colchón de espuma de látex o poliuretano en su lugar. Estos colchones duermen mucho más frescos que los de espuma viscoelástica y también tienen más soporte.

Sea cual sea el tipo de colchón que elija, asegúrese de leer las reseñas antes de hacer su compra para poder encontrar el que mejor se adapte a sus necesidades y preferencias.

¿Cuál es el mejor colchón para los durmientes calurosos?

Si suda mientras duerme, necesita comprar un colchón que sea transpirable y esté hecho de un material en el que duerma cómodamente. La mejor solución es comprar un colchón de espuma con memoria infundida en gel o de espuma vegetal. También recomiendo considerar los colchones híbridos.

¿Cómo puedo evitar sudar en mi colchón de espuma viscoelástica?

La mayoría de la gente compra colchones de espuma viscoelástica. Pero si suda en un colchón de este tipo, podría estar relacionado con su salud. Puede que tenga problemas hormonales, gripe u otra enfermedad. Debería acudir a un médico para que compruebe la causa de su sudoración antes de hacer cualquier otra cosa. Si su salud es buena, puede comprar un cojín refrigerante, que le ayudará a reducir la cantidad de calor que su cuerpo absorbe del colchón. También puede comprar una funda de colchón hecha de materiales refrescantes, como el bambú o el algodón.

¿Cuál es la mejor temperatura ambiente para dormir?

La mejor temperatura de la habitación para un buen sueño saludable es de unos 65 grados Fahrenheit.

¿Por qué me despierta el calor?

La temperatura de nuestro cuerpo desciende antes de acostarse. Baja aún más durante el sueño REM. Y si nuestra temperatura corporal no está en el nivel adecuado, podemos despertarnos. Nuestra temperatura corporal depende de nuestro entorno. Si su habitación está demasiado caliente o demasiado fría, es más probable que se despierte.

¿Cómo funciona un colchón refrigerante?

Un cubrecolchón refrigerante tiene una capa de agua que ayuda a disipar el calor. La almohadilla también tiene una cubierta de tela y un relleno de espuma. La espuma ayuda a que el agua se distribuya uniformemente por la superficie del colchón. Un cubrecolchón refrigerante es una forma estupenda de refrescar un colchón en los meses más cálidos. Estas almohadillas se adhieren a la sábana y enfrían el colchón directamente, lo que ha demostrado que reduce el calor corporal en comparación con otros métodos como los ventiladores y los edredones fríos.

¿Dónde puedo comprar un cubrecolchón refrigerante?

Puede comprar un cubrecolchón refrigerante en la mayoría de las tiendas de ropa de cama o en Internet.

¿Cómo puedo enfriar mi habitación rápidamente?

Si quiere enfriar su habitación rápidamente, puede hacerlo con la ayuda de un ventilador. Sólo tiene que poner el ventilador de techo en alto y apuntarlo en la dirección de su cama o orientarlo hacia usted. También puede hacerlo con un termostato. Intente ajustar su termostato a unos 78 grados durante los meses de verano. Esto proporcionará una buena circulación de aire

¿Cuáles son otras formas de enfriar una habitación?

Otras formas de enfriar una habitación son utilizar un ventilador de techo, un aire acondicionado o abrir las ventanas para que entre el aire fresco.Esto proporcionará una buena circulación del aire. Si ninguno de estos métodos le funciona, pruebe a darse una ducha fría o a beber té helado.

¿Qué posición para dormir es la más fresca?

La posición más fresca para dormir es la que mantiene el cuerpo más fresco, en lugar de la posición en la que se siente más cómodo. Puede ser difícil cambiar de posición mientras se duerme, pero es la mejor manera de mantener el cuerpo fresco. Puede dormir de espaldas o de lado para no pasar tanto calor. Sin embargo, dormir de lado también puede aumentar la temperatura en los muslos. No le recomiendo que duerma boca abajo, ya que esta posición restringe el flujo de aire y puede hacerle sentir calor e incomodidad. Algunas de las formas de mantener el cuerpo fresco son

– Beber agua antes de acostarse

– Colocar un ventilador cerca de la cama para que el flujo de aire se dirija hacia usted mientras duerme

– Una funda de almohada de seda o satén

El satén o la seda son excelentes para mantener la piel fresca porque no atrapan el calor como lo hace el algodón, lo que los hace más transpirables. Si una persona no puede conseguir estos materiales, entonces puede intentar dejar simplemente la ventana abierta durante la noche y dormir con una toalla húmeda sobre la cara.

Conclusión

Dormir en un colchón refrigerante puede ser muy importante porque le mantiene fresco y cómodo para un buen descanso nocturno. Existen colchones diseñados para controlar la temperatura de su cuerpo que le garantizan un sueño fresco durante toda la noche. Para determinar si las propiedades de refrigeración del colchón satisfacen sus necesidades, asegúrese de comprobar sus especificaciones antes de comprarlo. Las mujeres embarazadas también deberían considerar la posibilidad de elegir un colchón refrigerante para ayudar a mantener una posición cómoda para dormir. En este artículo he hablado de formas de enfriar su cama. Espero que le sirvan de ayuda y hagan que su sueño sea más confortable

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